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Apr 20, 2024

Construa um baú enorme com o supino com aderência reversa

Adicione força e massa muscular ao seu corpo. Este guia ensinará tudo o que você precisa saber sobre o Reverse Grip Bench Press. Então, o que exatamente é o Reverse Grip Bench Press? É uma barra

Adicione força e massa muscular ao seu corpo.

Este guia ensinará tudo o que você precisa saber sobre o Reverse Grip Bench Press.

Então, o que exatamente é o Reverse Grip Bench Press? É uma variação do Barbell Bench Press realizado com as mãos e palmas voltadas para cima em posição supinada.

Esta empunhadura larga e com os polegares para fora proporciona mais deslocamento horizontal do que o supino padrão.

O Reverse Grip Bench Press funciona:

Como uma variação do supino, o exercício trabalha muitos dos mesmos músculos de maneiras ligeiramente diferentes.

Alguns são trabalhados mais intensamente, como os pulsos e os bíceps.

Peito

Os dois principais músculos testados e melhorados aqui são o peitoral maior e o peitoral menor.

A variação reversa tende a tocar a parte inferior do peito e você sentirá que está trabalhando mais a parte superior do peitoral.

Tríceps

Tal como o seu primo tradicional, este exercício também trabalha o tríceps e pode levar a ganhos significativos de força e músculos (dependendo da sua estratégia e programação de treino).

Bíceps

Há uma quantidade significativa de flexão dos ombros envolvida no supino com aderência reversa e isso leva a mais trabalho para o bíceps. Este estímulo adicional irá ajudá-lo a desenvolver armas maiores e mais fortes.

Ombros

O deltóide frontal é o alvo principal deste exercício.

Antebraços e força de preensão

Os pulsos ficam ativos e engajados de maneira única em toda a amplitude de movimento.

Eles estão ligeiramente inclinados para trás (para manter uma pegada sólida) e isso realmente testará e aumentará sua força.

O exercício único tem muitos benefícios.

Cresça um peito maior

Um excelente benefício do Reverse Grip Bench Press é que ele o ajudará a aumentar o tórax, especialmente a parte superior do tórax.

Certifique-se de trabalhar dentro das faixas de hipertrofia para suas séries e repetições (3 – 5 séries de 8 – 12 repetições) se o seu objetivo for o ganho muscular.

Construir força e músculos na parte superior do corpo

A pegada supinada faz com que os cotovelos se contraiam mais. Isso dá mais ênfase à parte superior do tórax, deltóide frontal e bíceps e os direciona de uma forma única.

Isso leva a uma parte superior do corpo mais forte e a mais massa muscular para o seu corpo.

Melhor mobilidade e força do pulso

O movimento requer e constrói pulsos fortes. Um recurso valioso e subestimado para qualquer amante do fitness e uma ótima maneira de prevenir lesões ao levantar pesos a longo prazo.

Se você é novo no exercício, aumente os pesos gradualmente para não sobrecarregar os pulsos.

Força aprimorada do antebraço

De forma semelhante à anterior, os antebraços também devem trabalhar significativamente para apoiar a barra. Isso os fortalece e melhora.

Melhor equilíbrio e coordenação

O supino reverso pode parecer estranho no início e exige bom equilíbrio e coordenação.

Como você precisa trabalhar para estabilizar e mover a carga, seu corpo aumentará suas habilidades proprioceptivas e coordenação conforme você se adapta.

Adiciona variedade ao seu treinamento de peito

O Reverse Grip Bench Press é um excelente exercício para usar quando você atinge platôs ou pontos críticos no treinamento do peito.

A variedade e o estímulo alternativo que o exercício proporciona permitirão fortalecer o supino em outras áreas. Isso melhorará seu supino em geral e manterá seu treinamento divertido e seu corpo adivinhando.

É ótimo para descarregar

Com esta variação você não conseguirá levantar tanto peso quanto seu supino convencional. Isso o torna uma escolha natural para uma semana de descanso.

Configure a barra no supino como faria normalmente para o exercício convencional.

IMPORTANTE: Certifique-se de ter um observador experiente.

O Reverse Grip Bench Press deve sempre ser feito com um observador, principalmente quando você está aprendendo o movimento.