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Aug 10, 2023

Como entrar no CrossFit quando for um adulto mais velho

CrossFit pode muito bem ser um dos programas de treino mais populares do mundo. De acordo com o site da organização, o CrossFit conta com mais de 5 milhões de participantes globais e 14 mil academias exclusivamente

CrossFit pode muito bem ser um dos programas de treino mais populares do mundo. Segundo o site da organização, o CrossFit conta com mais de 5 milhões de participantes globais e 14 mil academias dedicadas exclusivamente à metodologia de treinamento. (1) Quer você seja um cético ou um atleta hardcore, provavelmente já viu pelo menos um CrossFit WOD (esse é o treino do dia) e se perguntou: posso fazer isso?

Esta pergunta pode ser mais potente se você for um adulto mais velho. Se você tem experiência em ginástica, levantamento de peso, remo ou qualquer outro esporte, pode estar se perguntando se o CrossFit é para você. Mesmo que você não pegue uma barra há uma década (ou duas!), Quando seus filhos, netos ou até mesmo seus amigos estiverem mergulhando na caixa CrossFit local, você pode considerar juntar-se a eles.

Veja como você pode começar no CrossFit quando for um adulto mais velho, independentemente de ter praticado atividade física ultimamente ou não.

Primeiro, uma breve lição de história para ajudá-lo a entender toda a linguagem – e descobrir do que se trata tanto entusiasmo.

O CrossFit surgiu como um novo nicho de fitness em 1996, inspirando-se em vários outros esportes, incluindo treinamento calistênico, ginástica e levantamento de peso. Tornou-se uma organização oficial em 2000, quando Greg Glassman e Lauren Jenai fundaram a CrossFit Inc. em Seattle e abriram a primeira academia CrossFit em Santa Cruz, Califórnia. (2)

À medida que o CrossFit evoluiu para um estilo de treinamento específico, Glassman e seus treinadores estreitaram seu foco em 10 habilidades físicas –resistência cardiovascular/respiratória, resistência, força, flexibilidade, potência, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão . (3) Os atletas de CrossFit devem se concentrar em diversas categorias de exercícios para desenvolver esses atributos.

O treinamento físico funcional é o aspecto mais importante do CrossFit. Esta categoria de exercícios concentra-se nos movimentos que você pode realizar todos os dias e no desenvolvimento de sua força para tarefas comuns, como carregar uma caixa pesada ou realizar tarefas domésticas. Desenvolver esse tipo de força é crucial paraajudando os idosos a permanecerem fisicamente independentes à medida que envelhecem.

Muitos outros exercícios se enquadram nas sete categorias de movimento funcional, incluindo estes exercícios secundários que você pode encontrar em um treino CrossFit ou sessão de treinamento acessório:

Muitos desses exercícios são comuns em outros estilos de treino, mas o CrossFit dá ainda mais ênfase aos movimentos funcionais.

Uma academia CrossFit totalmente equipada precisa de uma ampla variedade de equipamentos, desde equipamentos de barra pull-up e power racks até uma frota de barras, halteres e kettlebells. Mas você notará que muitos desses exercícios acessórios do CrossFit – pelo menos alguns em cada lista de movimentos – não requerem nenhum equipamento.

[Leia mais: Como fazer o Lat Pulldown para costas mais largas e melhores flexões]

Você não precisa de nada além da autorização de um médico e possivelmente de um tapete de ioga para realizar estocadas, flexões, agachamentos aéreos, marchas de glúteos e abdominais torcidos.

Especialmente com a ajuda de um treinador qualificado,você pode modificar qualquer um desses movimentos para acomodar qualquer amplitude de movimento e nível de força que você possa alcançar atualmentee trabalhe a partir daí.

No CrossFit, todos esses tipos de movimentos são divididos em três categorias: levantamento de peso, movimentos monoestruturais e ginástica.

Os principais exercícios de levantamento de peso nos treinos CrossFit incorporam vários movimentos funcionais simultaneamente, bem como constroem músculos para melhorar ainda mais a funcionalidade. (4) Aqui estão alguns dos exercícios com barra CrossFit mais populares:

Muitas vezes, os WODs do CrossFit farão com que você execute qualquer um (ou mais) desses movimentos com repetições muito altas. Outras vezes, você será solicitado a encontrar a maior quantidade de peso que pode levantar em um determinado movimento.

[Leia mais: O melhor treino para costas para homens, mulheres, força e muito mais]

Não se preocupe se você não trabalha com barra, nunca ou há muito tempo.A maioria das academias CrossFit terá muitos tubos de PVC disponíveis para você aprender a técnica e fortalecer seus músculos para se preparar para o levantamento de peso.