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Aug 22, 2023

Os únicos exercícios de 4 anéis que você precisa para se levantar e atingir todos os músculos

Adicione esses exercícios subutilizados ao seu treinamento agora. Os anéis são versáteis, fáceis de transportar, fáceis de configurar e incrivelmente desafiadores para o seu corpo e condicionamento físico. Para dicas técnicas completas assista ao

Adicione esses exercícios subutilizados ao seu treinamento agora.

Os anéis são versáteis, fáceis de transportar, fáceis de configurar e incrivelmente desafiadores para o seu corpo e condicionamento físico.

Para dicas técnicas completas assista ao vídeo abaixo.

O treinamento com anéis de ginástica oferece uma ampla gama de benefícios, tornando-os uma ferramenta versátil e eficaz para melhorar a força geral, a estabilidade e o controle corporal. Aqui estão alguns dos benefícios de treinar com argolas de ginástica:

Força de corpo inteiro: os anéis de ginástica envolvem vários grupos musculares simultaneamente, proporcionando um treino de força abrangente. Você pode atingir a parte superior do corpo (tórax, costas, ombros, braços), a parte inferior do corpo (por meio de exercícios como quedas de argolas e elevações de pernas) e o núcleo.

Maior estabilidade e equilíbrio: Os exercícios com anéis exigem estabilidade e equilíbrio constantes enquanto você trabalha contra a instabilidade dos anéis pendurados. Isso pode melhorar o controle e a coordenação geral do corpo.

Força Funcional: O treinamento no anel promove a força funcional, pois muitas vezes imita movimentos do mundo real, como empurrar, puxar e estabilizar. Esse tipo de força é valioso para atividades cotidianas e esportes.

Desenvolvimento do núcleo: Muitos exercícios de anel envolvem o núcleo em alto grau para estabilidade. Como resultado, você pode esperar maior força central e melhor postura.

Escalabilidade: os anéis são altamente ajustáveis, permitindo modificar os exercícios de acordo com seu nível de condicionamento físico. Você pode tornar os exercícios mais fáceis ou mais desafiadores ajustando a altura dos anéis ou o ângulo do corpo.

Saúde Articular: A livre movimentação dos anéis reduz o estresse nas articulações, tornando-os uma boa opção para indivíduos que possam ter problemas ou lesões articulares.

Variedade e Criatividade: Os anéis oferecem uma ampla gama de exercícios, desde flexões e quedas até musculações e movimentos avançados. Essa variedade mantém os treinos interessantes e desafiadores.

Mobilidade e flexibilidade: Os exercícios com anel geralmente exigem uma maior amplitude de movimento nos ombros e outras articulações, ajudando a melhorar a flexibilidade e a mobilidade.

Prevenção de lesões: O treinamento em anel pode ajudar a equilibrar o desenvolvimento muscular e melhorar a saúde das articulações, reduzindo potencialmente o risco de lesões, especialmente nos ombros e na região lombar.

Equipamento mínimo: Os anéis de ginástica são portáteis e fáceis de configurar, tornando-os acessíveis para exercícios em casa ou ao ar livre.

Progressão Calistenia: Os anéis são uma ferramenta fundamental para exercícios calistênicos e de peso corporal, permitindo que você progrida de movimentos básicos para feitos avançados e impressionantes de força e controle.

Força de preensão aprimorada: Segurar os anéis desafia sua força de preensão, o que pode beneficiar outros exercícios e atividades diárias.

Benefícios mentais: O treinamento com anel pode melhorar o foco mental, pois requer concentração e atenção plena para manter a forma e o equilíbrio adequados.

O Archer Push Up on Rings é uma variação desafiadora do exercício de flexão que envolve o uso de anéis de ginástica. É um exercício avançado de peso corporal que visa principalmente o peito, ombros e tríceps, ao mesmo tempo que envolve os músculos centrais e estabilizadores. Veja como é executado:

Pendure anéis de ginástica em um suporte suspenso, como uma barra resistente ou uma estrutura de anel de ginástica.

Fique de frente para os anéis e ajuste sua altura para que fiquem aproximadamente na altura do peito quando os braços estiverem totalmente estendidos.

Segure um anel com a mão e posicione-se em um ângulo com o chão, semelhante a uma posição normal de flexão, mas com um braço estendido e o outro dobrado no cotovelo.

O braço estendido será o braço “de trabalho” e o braço dobrado será o braço “de apoio”. O braço de trabalho fará a maior parte do impulso, enquanto o braço de apoio ajuda na estabilidade.

Abaixe o corpo dobrando o braço de trabalho enquanto mantém o braço de apoio ligeiramente dobrado e o núcleo engajado.

Desça até onde sua força e flexibilidade permitirem, de preferência até que seu peito esteja próximo ao ringue ou tocando-o.