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Mar 27, 2024

10 melhores exercícios matinais para todos

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Consultamos nossa equipe de nutricionistas e nutricionistas licenciados para trazer recomendações informadas sobre produtos alimentícios, auxiliares de saúde e produtos nutricionais para orientá-lo com segurança e sucesso na tomada de melhores escolhas dietéticas e nutricionais. Nós nos esforçamos para recomendar apenas produtos que aderem à nossa filosofia de comer melhor e ao mesmo tempo desfrutar do que você come.

Se você deseja obter energia para o dia todo, basta fazer alguns exercícios revigorantes logo pela manhã. Muitos indivíduos que lutam para ter energia suficiente pela manhã precisam movimentar o corpo em vez de depender da cafeína. Portanto, para se manter enérgico, atento e concentrado ao longo do dia, começar um treino cedo deve ser uma parte crucial da sua rotina. É aí que entramos com os 10 melhores exercícios matinais para energia durante todo o dia.

Seguir um regime de exercícios matinais traz muitos benefícios, incluindo melhorar o humor, aumentar a energia (ao mesmo tempo que diminui a fadiga) e até mesmo ajudá-lo a controlar um peso saudável. Os dois primeiros certamente serão úteis em um dia de trabalho mais agitado ou sempre que você precisar de energia física e mental para cumprir sua agenda.

No que diz respeito ao exercício matinal “certo”, recomendamos o treinamento de força. Isso significa fazer exercícios de musculação junto com alguns movimentos de peso corporal. O treinamento de força tem prioridade porque envolve mais grupos musculares e aumenta seu metabolismo mais do que o cardio. Se você gosta de cardio e gostaria de incluir isso em sua rotina, está tudo muito bem. Apenas certifique-se de fazer isso no final, após o término dos exercícios.

Então, sem demora, vamos entrar nos 10 melhores exercícios matinais para ter energia o dia todo. Continue lendo para saber mais e, quando terminar, não deixe de conferir as 10 coisas que você deve fazer todas as manhãs para ter energia o dia todo.

Prepare-se para o agachamento com halteres segurando um haltere verticalmente na frente do peito. Certifique-se de que seu núcleo permaneça tenso enquanto você traz os quadris para trás e agacha-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Levante ¼ do caminho, depois abaixe as costas e, em seguida, passe pelos calcanhares e quadris para voltar a ficar em pé, flexionando os quadríceps e glúteos para terminar. Complete 12 a 15 repetições.

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Para fazer o levantamento terra romeno com halteres, pegue um par de halteres e posicione-os à sua frente. Mantendo o peito alto e os joelhos macios, empurre os quadris para trás enquanto arrasta os pesos pelas coxas. Depois de conseguir um bom alongamento dos isquiotibiais e os pesos atingirem o nível médio da canela, leve os quadris para a frente, apertando os glúteos para terminar. Complete 10 a 12 repetições.

Em seguida, pegue o acessório em uma máquina de remo sentada e coloque os pés na almofada para os pés. Puxe a alça e estenda as pernas. Mantenha o peito alto e leve os cotovelos para trás em direção aos quadris, apertando as costas e os dorsais com força para finalizar o movimento. Estique os braços e faça um alongamento sólido nas omoplatas antes de fazer a próxima repetição. Execute 10 a 12 repetições.

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Comece os pulldowns laterais segurando a barra pulldown lateral com as mãos fora da largura dos ombros e as palmas voltadas para longe de você. Incline-se um pouco para trás e puxe a barra em direção ao esterno com os cotovelos, apertando os dorsais na parte inferior do movimento. Resista na subida, mantendo a tensão no dorso. Deixe as omoplatas subirem no topo do movimento para obter um bom alongamento. Complete 10 a 12 repetições.

O supino com halteres começa com você deitado em um banco de treino. Segure um haltere com as duas mãos e apoie-os nas coxas. Mantenha os pés no chão. Em seguida, pressione os pesos acima do corpo enquanto estende os dois braços. Ao abaixar os pesos, traga os ombros para trás e para baixo em direção ao banco. Você sentirá um bom alongamento na parte inferior do movimento antes de pressionar os halteres novamente. Aperte seus peitorais e tríceps na parte superior da imprensa. Execute oito a 10 repetições.