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Mar 12, 2024

7 melhores exercícios de solo para um peito rasgado

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Um peito bem definido e musculoso é uma meta que vejo entre muitos dos meus clientes do sexo masculino. Compreensivelmente, já que um peito esculpido e uma parte superior do corpo mais tonificada são elementos básicos do físico masculino clássico. Embora o supino e os halteres sejam ótimos para o desenvolvimento do peito, existem exercícios de solo eficazes que podem ajudá-lo a conseguir um peito rasgado usando pouco ou nenhum equipamento. Combinados com uma dieta rica em proteínas, os exercícios de solo podem ser igualmente eficazes na construção de um peito musculoso. Se você deseja melhorar a área do peito e ficar musculoso, tenho oito dos meus exercícios de solo favoritos para um peito definido.

Os exercícios abaixo irão estimular os músculos peitorais, ajudando você a construir um peito forte e definido. Procure atingir três a quatro séries de 12 a 15 repetições de cada exercício. Você pode combiná-los em três a quatro treinos semanais para uma rotina abrangente de peito no chão. Continue lendo para saber mais e, quando terminar, não deixe de conferir os 10 melhores exercícios para homens obterem uma cintura magra.

As moscas do chão são essenciais para atingir os músculos peitorais e melhorar a definição do peito. Eles também melhoram a estabilidade dos ombros.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. (Observe que a representação acima está em uma bola BOSU, mas você fará este exercício deitado no chão.) Segure um haltere em cada mão, com os braços estendidos para cima e as palmas voltadas uma para a outra. Abaixe lentamente os braços para os lados até que os cotovelos toquem o chão. Retorne à posição inicial contraindo os músculos do peito. Repita para as repetições alvo.

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As prensas torácicas são excelentes para aumentar a força geral do peito e a massa muscular. Eles também envolvem tríceps e ombros e você pode executá-los.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure um haltere em cada mão acima do peito, com as palmas voltadas para a frente. Abaixe os halteres em direção ao peito, mantendo os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Empurre os halteres de volta à posição inicial. Repita para as repetições alvo.

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Os pulôveres de chão têm como alvo a parte superior e externa do tórax, criando um desenvolvimento bem arredondado do tórax.

Deite-se de costas com a parte superior das costas e os ombros apoiados em um banco ou no chão. Segure um haltere com as duas mãos (ou um haltere em cada mão) acima do peito, com os braços estendidos. Abaixe o(s) halter(es) para trás, mantendo uma leve flexão nos cotovelos até sentir um alongamento no peito. Levante o(s) halter(es) de volta à posição inicial. Repita para as repetições alvo.

Flexões com rotação melhoram o envolvimento do peito ao mesmo tempo que trabalham na estabilidade do núcleo e nos oblíquos. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6c403b0b-46b6-433a-abdf-996c3866c1ec&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6751407632002192313'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navegador.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Comece em uma posição de prancha de flexão com as mãos sob os ombros. Faça uma flexão. Ao retornar à posição da prancha, gire o corpo para a esquerda, estendendo o braço esquerdo em direção ao teto. Volte à posição da prancha e repita no lado direito. Repita para as repetições alvo.