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Oct 14, 2023

Mestre da escada vs. Esteira – qual você deve usar para exercícios aeróbicos, força e muito mais?

Quando sua atividade favorita na academia é levantar pesos, você pode passar apenas um pouco de tempo na seção de cardio. Você vai até lá um dia e vê desde algumas máquinas de cardio até várias

Quando sua atividade favorita na academia é levantar pesos, você pode passar apenas um pouco de tempo na seção de cardio. Um dia, você vai até lá e vê desde algumas máquinas de cardio até várias fileiras de aparelhos elípticos, bicicletas, esteiras e steppers.

Como atleta de força, você pode buscar um treino cardiovascular de maior intensidade e focar nos dois últimos: StairMaster versus esteira. Então, você deveria correr ou subir escadas para um treino melhor? Depende dos seus objetivos de condicionamento físico, do seu corpo e das suas preferências.

Aqui, analisaremos as principais diferenças e semelhanças entre os escaladores de escadas e a esteira, os prós e os contras de cada máquina e como usar ambos para alguns exercícios cardiovasculares matadores para melhorar a saúde do coração e queimar calorias. Nota do editor:O conteúdo emBarBendpretende ser de natureza informativa, mas não deve ser considerado um conselho médico . Ao iniciar um novo regime de treino e/ou dieta, é sempre uma boa ideia consultar um profissional médico de confiança. Não somos um recurso médico. As opiniões e artigos deste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e/ou tratamento de problemas de saúde. Eles não substituem a consulta de um profissional médico qualificado.

Se você está debatendo entre um treino StairMaster e um treino em esteira, aqui estão as diferenças que você pode esperar.

Embora o movimento seja muito diferente, veja como os dois equipamentos podem ser semelhantes e podem apoiar seus objetivos de condicionamento físico.

O StairMaster é a marca de um stepper de escada. Genericamente, as máquinas são chamadas de escaladores de escadas ou steppers, sendo os termos frequentemente usados ​​de forma intercambiável. É uma máquina de cardio que parece um pequeno lance de escadas com corrimãos de cada lado.As escadas giram continuamente conforme você as sobe verticalmente.

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No topo da escada, normalmente há um painel de controle onde você pode ajustar sua velocidade e resistência ou escolher um treino pré-fabricado. Também pode haver sensores de frequência cardíaca, uma tela de entretenimento e uma opção para armazenar seus dados para que você possa acompanhar o progresso ao longo do tempo.

Os escaladores de escadas são únicos porque você fará algum treinamento de resistência enquanto faz um ótimo treino cardiovascular. O aspecto aeróbico do uso de um stepper pode beneficiar sua saúde física e mental. A forma como utiliza vários grupos musculares torna-o altamente intenso, proporcionando benefícios de fortalecimento muscular à parte inferior do corpo e ao núcleo. Vamos analisar tudo.

O exercício cardiovascular refere-se ao exercício aeróbico. O American College of Sports Medicine (ACSM) define o exercício aeróbico como uma atividade física que utiliza grandes grupos musculares e aumenta a frequência cardíaca e a respiração, que você realiza ritmicamente por algum tempo. Escolher um escalador de escadas fará todos os itens acima. (1)

É sabido que fazer exercícios cardiovasculares consistentemente melhora sua saúde cardiovascular. Cardio regularregula a pressão arterial e o açúcar no sangue, reduz o colesterol emelhora o fluxo sanguíneo . Pode estimular o sistema imunológico e ajudá-lo a dormir melhor. Esses benefícios se combinam para melhorar a saúde do coração e ajudar a prevenir doenças cardiovasculares. (2)(3)(4)

Cardio também pode melhorar sua saúde mental aoajudando a tratar sintomas de depressão e ansiedade . Pode aumentar sua autoestima, seu humor e autoimagem. Pode ajudá-lo a diminuir seus níveis de estresse e a lidar com os desafios da vida. (5)

A American Heart Association (AHA) fornece diretrizes de atividade física aos americanos por meio do Departamento de Saúde dos Estados Unidos. A AHA recomenda 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, 75 a 150 minutos de exercícios de intensidade vigorosa ou uma combinação de ambos por semana. (6) Os escaladores de escadas geralmente se enquadram na categoria de intensidade vigorosa.