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Aug 01, 2024

A demência tem sido associada ao ato de sentar. 5 maneiras simples de ser mais ativo

Estudos mostram que ficar sentado por longos períodos pode aumentar o risco de demência em idosos. Adobe.com A Universidade do Sul da Califórnia e a Universidade do Arizona conduziram estudos investigando o

Estudos mostram que ficar sentado por longos períodos pode aumentar o risco de demência em idosos.

Adobe.com

A Universidade do Sul da Califórnia e a Universidade do Arizona conduziram estudos que investigaram a correlação entre ficar sentado 10 horas por dia e um risco aumentado de demência em adultos com 60 anos ou mais, de acordo com o Deseret News.

Mesmo as pessoas que se exercitam diariamente correm maior risco de demência se ficarem sentadas durante a maior parte do dia, de acordo com o The Washington Post.

Os estudos descobriram que qualquer quantidade de atividade física e envolvimento muscular diminui o risco de demência. Aqui estão cinco maneiras simples de aumentar o exercício durante um dia de trabalho das 9h às 17h em um trabalho administrativo.

Caminhar em ritmo acelerado e andar de bicicleta pode aumentar a frequência cardíaca para níveis semelhantes aos da corrida e oferece recompensas semelhantes, de acordo com a Benenden Health. Caminhar e andar de bicicleta não são apenas ótimos para o coração, mas também fantásticos para a saúde mental. Ambos liberam endorfinas que podem aumentar a autoestima e aumentar a positividade e a motivação.

Outro benefício de caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho é economizar dinheiro em gasolina ou transporte público. Mesmo que o trajeto para o trabalho seja muito longo para caminhar ou andar de bicicleta, estacionar um pouco mais longe do que o normal ainda ajudará a aumentar a atividade física e diminuir o risco de demência.

Healthline relatou um estudo que mostrou que usar mesas em pé queima significativamente mais calorias do que sentar em uma mesa.

O Hospital Ortopédico de Wisconsin descobriu da mesma forma que as mesas em pé ajudavam os trabalhadores a permanecerem mais ativos durante o dia. Eles escreveram: “Pequenos movimentos e momentos ativos ao longo do dia ajudam você a ficar acordado e alerta. Você se sente mais engajado quando literalmente “pensa por conta própria”. Se você se sentir lento durante o dia de trabalho, adicionar alguns períodos em pé pode ajudá-lo a recuperar um pouco dessa energia e entusiasmo.

Sentar em uma bola de exercícios é mais difícil do que sentar em uma cadeira normal de escritório e, conseqüentemente, força você a se movimentar mais. O objetivo é aumentar a atividade física, e as bolas de exercícios forçarão você a mudar de posição com mais frequência.

Outro benefício de sentar em uma bola de exercícios no trabalho é uma melhora na postura, por Workspace. Eles disseram: “É muito mais fácil relaxar e esquecer sua postura enquanto está sentado em uma cadeira normal de escritório. Uma bola de exercícios fará com que você preste mais atenção à sua postura, o que pode fortalecer o núcleo e outros músculos importantes, como os eretores da coluna.

Em vez de enviar uma mensagem no Slack para seu colega de trabalho ou enviar um e-mail para uma equipe específica, contar a eles o anúncio pessoalmente é outra oportunidade de se levantar um pouco.

Conversar pessoalmente com seus colegas não apenas fornece mais desculpas para atividades físicas, mas provavelmente o ajudará a promover melhores relacionamentos no trabalho. A comunicação cara a cara é de longe o melhor tipo de comunicação. O fundador e presidente da Lunar Graphic Jon Robinson disse: “Todos os outros métodos de comunicação são apenas simulações de comunicação entre pessoas”, de acordo com a Fast Company.

Muitas empresas oferecem intervalos de 15 minutos a cada duas horas e um almoço de pelo menos meia hora. O Daily MBA relatou um estudo que descobriu “que aqueles que almoçam caminhando apresentaram níveis mais elevados de concentração e menos tensão à tarde. Outro estudo mostrou que caminhar ao ar livre ajuda a despertar o pensamento criativo e novas ideias.”