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Aug 28, 2023

Eu tentei isso 5

Este é um matador para os abdominais. Este treino abdominal de 5 movimentos sem equipamento vai incendiar seu núcleo, de acordo com seu criador Senada Greca. E se você nunca ouviu o nome dela antes, ela é Kim

Este é um assassino no abdômen

Este treino abdominal de 5 movimentos sem equipamento vai incendiar seu núcleo, de acordo com seu criador Senada Greca. E se você ainda não ouviu o nome dela, ela é a treinadora de Kim Kardashian e uma renomada empreendedora de fitness. Então, ela sabe algumas coisas sobre como construir músculos e fortalecer seu núcleo.

O treino abdominal de Greca pode ser feito em qualquer lugar – basta adicionar uma das melhores faixas de resistência ou uma toalha para tornar os exercícios mais difíceis. “Você se atreve a experimentar este treino!” Desafios gregos. Com atualmente mais de 800.000 visualizações no Instagram, achamos que muitos de seus seguidores já queimaram os músculos centrais.

Você não precisa estar à beira da piscina ou de biquíni como o Greca para fazer esse treino abdominal, embora possa facilmente inseri-lo em sua rotina de férias. Confira os exercícios abaixo e adicione pesos se precisar de intensidade extra. Aqui está.

Como a maioria dos melhores exercícios abdominais, este desafia os vários músculos centrais do tronco, não apenas os retos abdominais, ou músculos do tanquinho, como também são conhecidos.

Greca recomenda 8-12 repetições e 4 séries de cada exercício como circuito central. Confira o vídeo abaixo para ver cada movimento e praticar sua forma. Pode parecer óbvio, mas mantenha seu núcleo firme durante os exercícios. Se você não tiver certeza de como, imagine que alguém está prestes a lhe dar um soco no estômago e fica tenso com o impacto.

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Felizmente, este treino é curto e agradável. Depois de terminar os conjuntos fornecidos, pronto. Ao contrário de Kim Kardashian, cujo novo treino de treinamento de força a leva à academia duas horas por dia com Greca. Ai.

Aqui estão seus exercícios:

Dobre a pélvis em direção à coluna e levante a parte superior das costas do chão – você pode aprender como fazer uma sustentação oca aqui. Segure uma faixa de resistência ou toalha acima da cabeça e levante uma perna de cada vez para tocar a faixa. Fazer elevações de perna enquanto seu núcleo está sob contração isométrica (quando os músculos se contraem sem se mover) acenderá um fogo em seu abdômen.

Seus oblíquos descem pela cintura, então qualquer exercício de torção ou flexão lateral terá como alvo eles. Deite-se de lado e estenda os braços acima da cabeça, segurando uma faixa de resistência ou toalha bem apertada. Olhe para frente o tempo todo, envolva o núcleo e, em seguida, levante a parte superior do corpo em direção aos quadris. Veja como fazer uma flexão lateral para obter mais dicas.

Deite-se de costas com as pernas estendidas. Segure uma faixa ou toalha acima da cabeça. Contraia a pélvis e envolva o núcleo, depois retire lentamente a parte superior das costas do chão para fazer abdominais, sempre olhando para o teto.

Este movimento é semelhante às flexões reversas. Comece na posição oca e, em seguida, estenda os braços acima da cabeça, segurando bem a faixa ou a toalha. Dobre os joelhos em direção ao peito, empurre os pés e atire-os em direção ao teto, estendendo as duas pernas acima da cabeça. Você deve criar um formato de C suave com sua coluna.

Sente-se no colchonete, envolva o núcleo e incline-se levemente para trás, mantendo a coluna alta e neutra (você pode aprender como fazer abdominais em V aqui). Estenda os braços para o lado, na altura dos ombros, e levante ambas as pernas alguns centímetros do chão. Comece seus chutes agitados levantando e abaixando rapidamente as pernas, uma de cada vez. O movimento também visa e fortalece os músculos flexores do quadril.

O treino abdominal de 5 movimentos de Greca prova que você não precisa de equipamento de ginástica para exercitar intensamente os músculos centrais. Nenhum dos movimentos reinventa a roda de exercícios, mas são experimentados e testados para atingir vários músculos responsáveis ​​por um torso forte.

Se você é iniciante, recomendo seguir as séries e repetições fornecidas. Mas se precisar de mais desafios, adicione repetições extras. Se isso não atingir o alvo, mude e estabeleça um limite de tempo para cada exercício. Por exemplo, escolhi 5 rodadas de 45 segundos por exercício. Se você quiser testar ainda mais a força do seu núcleo, tente 60 segundos por movimento com um descanso entre as rodadas.