Notícias

Jul 28, 2024

3 coisas simples que um neuropsicólogo faz diariamente para a saúde do cérebro

É aquela época do ano de novo. O outono é uma estação de mudanças de horários, novas rotinas e responsabilidades renovadas. Também é muito movimentado, então você pode se surpreender ao saber que é realmente um ótimo

É aquela época do ano de novo. O outono é uma estação de mudanças de horários, novas rotinas e responsabilidades renovadas. Também é muito movimentado, então você pode se surpreender ao saber que é realmente um ótimo momento para rever seus próprios hábitos de autocuidado e bem-estar.

Pesquisas científicas psicológicas mostram que, na verdade, somos melhores na criação de novos hábitos durante os “recomeços”, como o início do ano novo, depois de um aniversário, no início do semestre, ao iniciar um novo emprego e até mesmo no início do mês ou da semana.

Portanto, embora o período de volta às aulas possa ser estressante, também pode ser o “novo começo” que esperávamos para melhorar a saúde do nosso cérebro. Felizmente, muitas das estratégias que ajudam a manter o cérebro saudável também são poderosas estimuladoras do humor e redutoras do estresse (e, sim, podem ser incorporadas até mesmo nos estilos de vida mais agitados).

Como neurocientista e mãe ocupada e trabalhadora, aqui estão apenas algumas das minhas estratégias favoritas apoiadas pela ciência que uso todos os dias para tornar meu cérebro mais saudável e feliz:

A pesquisa mostra que praticar atividade física imediatamente aguça nosso foco. Com o tempo, também promove a neuroplasticidade e o crescimento de novas células cerebrais, ao mesmo tempo que reduz o risco de demência e deficiência cognitiva. A atividade física também está associada a efeitos antidepressivos e ansiolíticos, graças à liberação de endorfinas que fazem você se sentir bem.

O CDC recomenda que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada semanalmente. Atividades de intensidade moderada aumentam sua frequência cardíaca e respiratória, mas não são intensas o suficiente para afetar sua capacidade de conversar (embora cantar possa ser um desafio maior!). Pense em caminhadas rápidas, perseguir as crianças no quintal ou fazer um passeio de bicicleta em família.

Está pronto para mais desafios ou quer ser mais eficiente com seu tempo? Introduza atividades mais vigorosas, como corrida, patinação e exercícios que façam você trabalhar tanto que manter uma conversa esteja fora de questão.

Não tem tempo para uma sessão de suor de 30 minutos? Divida isso. Tente fazer mini-sessões de exercícios (digamos, 10 minutos algumas vezes ao dia) ou combinar exercícios com outras atividades (uma reunião de caminhada, atender um telefonema enquanto estiver na bicicleta ergométrica) para ajustar o movimento à sua agenda lotada.

E se você não conseguir treinar por uma semana, não se preocupe. Algum movimento é melhor que nenhum! Faça o que puder e escolha atividades que você realmente goste de fazer.

Manter relações sociais com amigos e familiares ajuda o cérebro a ser mais resiliente à medida que envelhecemos, diminuindo o risco de declínio cognitivo e demência. Algumas pesquisas mostram até uma associação entre atividade social e volume cerebral mais preservado em regiões responsáveis ​​pela memória e outras habilidades de pensamento.

O envolvimento em atividades sociais também pode ajudar a evitar o isolamento e a solidão, bem como melhorar o seu humor e ajudá-lo a lidar com o estresse.

Bônus: as atividades sociais também podem estimular o cérebro, pois envolvem partes do cérebro responsáveis ​​pela compreensão dos sinais sociais, pela regulação das emoções e pelo envolvimento em conversas. Além disso, tornar qualquer atividade mais social (até mesmo exercício) pode até torná-la mais agradável!

Manter a mente ativa com atividades cognitivamente estimulantes é importante para a saúde do cérebro. Seja lendo, praticando um hobby ou aprendendo algo novo, manter o cérebro ocupado pode ajudar a manter a mente afiada. Ao escolher atividades cognitivas que lhe trazem alegria, você também pode colher alguns efeitos de redução do estresse e de melhoria do humor.

E há tantas atividades divertidas que irão flexionar os músculos do seu cérebro. Qualquer coisa que o mantenha pensando e usando habilidades cognitivas, como memória, atenção, linguagem, habilidades espaciais ou resolução de problemas conta. Então, fique à vontade para ser criativo! Aqui estão algumas idéias para você começar.

Portanto, sabemos o que fazer para construir um cérebro mais saudável (e mais feliz) – mas e o que não fazer? Aqui estão algumas coisas que tento evitar ao trabalhar para melhorar meu estilo de vida saudável para o cérebro: