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Aug 19, 2023

300

Este complexo de barra de dez rounds requer apenas uma peça do kit, mas oferece um soco de alto volume e corpo inteiro, visando ombros, costas e quadríceps com um protocolo que fornece uma boa dose de

Este complexo de barra de dez rounds requer apenas uma peça do kit, mas oferece um soco de alto volume e corpo inteiro, visando seus ombros, costas e quadríceps com um protocolo que fornece uma boa dose de condicionamento para eliminar calorias.

Felizmente, sessões que envolvem uma grande quantidade de volume de construção muscular não requerem muito espaço ou equipamento, se você tiver o treino certo.

O chefe de treinamento do MH Elite, Andrew Tracey, tem exatamente esse treino. Basta carregar uma barra com um peso que você possa pressionar acima da cabeça por 10 repetições. Então encontre um canto e mãos à obra.

“Aqueça e inicie um relógio em execução”, diz AT. "Então, a partir das 00:00 e a cada dois minutos depois disso, execute uma rodada de nossa trifeta diabólica. Complete 10 rodadas no total, terminando na marca de vinte minutos para um total de 300 repetições. Não apenas brutalmente eficaz, mas também eficiente em termos de tempo. O sonho, em outras palavras."

Ligue aquele relógio no seu telefone e sinta-se justamente superior às pessoas que fazem fila para o banco.

1) PRESSIONE x 5

Limpe uma barra e coloque-a sobre os ombros, respire e prepare o núcleo.(A)Mergulhe na altura dos joelhos e use as pernas para ajudar(B) pressione sua barra acima da cabeça. Abaixe sob controle até os ombros e repita.

2) CURVADO SOBRE A LINHA x 10

Pressões despachadas, abaixe a barra até a cintura e dobre os quadris até que o peito fique paralelo ao chão, a barra pendurada nas canelas (A ). Mantendo as costas retas, reme a barra em direção ao tronco (B ), aperte as omoplatas e abaixe sob controle até o início antes de repetir. Controle a barra e evite mover o tronco, mas mantenha os puxões explosivos.

3) AGACHAMENTO FRENTE x 15

Após a última linha, coloque a barra de volta no peito e respire fundo. Levante os cotovelos para prender a barra (A ). Mantenha o tronco ereto e empurre os quadris para trás, dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão (B ). Volte para a posição inicial.

David Morton é editor adjunto da Men's Health, onde escreveu, trabalhou, editou e suou por 12 anos. Suas áreas de interesse particular são fitness, treino e aventura.

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