Notícias

Aug 17, 2023

Como fazer o impulso inclinado

Seu colega de academia pode ser capaz de fazer inúmeras séries de flexões, mas você ainda pode estar lutando para conseguir sua primeira repetição completa. Ou você é um atleta mais experiente com o objetivo de adicionar mais volume no peito

Seu colega de academia pode ser capaz de fazer inúmeras séries de flexões, mas você ainda pode estar lutando para conseguir sua primeira repetição completa. Ou você é um atleta mais experiente que deseja adicionar mais exercícios para o peito ao seu repertório. Independentemente do seu nível de condicionamento físico, a flexão inclinada é a entrada perfeita para aumentar a força da parte superior do corpo e a estabilidade do núcleo.

Se você é um atleta de força experiente, não desista porque acha que flexões inclinadas são “apenas para iniciantes”. Eles não são. Você pode implantar flexões inclinadas de maneira inteligente como um exercício de aquecimento, um movimento para superconjunto entre sessões de supino ou um finalizador de treino para obter o melhor bombeamento torácico.

Para o frequentador médio da academia, aprender a fazer flexões inclinadas – e integrá-la efetivamente ao seu programa de exercícios – pode ser um rito de passagem. Depois de dominar essa técnica, você estará pronto para a corrida de ganhos no peito. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre essa mudança do tipo “faça em qualquer lugar”.

Nota do editor:O conteúdo emBarBendpretende ser de natureza informativa, mas não deve ser considerado um conselho médico . Ao iniciar um novo regime de treino e/ou dieta, é sempre uma boa ideia consultar um profissional médico de confiança. Não somos um recurso médico. As opiniões e artigos deste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e/ou tratamento de problemas de saúde. Eles não substituem a consulta de um profissional médico qualificado.

A configuração para este exercício é simples. Tudo que você precisa é de uma parede, banco de musculação, caixa plyo, plataforma elevatória ou até mesmo um sofá ou cadeira estável. Não há necessidade de abrir seu tapete de ioga.

Encontre uma plataforma, banco ou caixa resistente na inclinação desejada. Coloque as duas mãos no topo da inclinação, na largura dos ombros, e ande com os pés para trás até que o corpo fique em um ângulo de 45 graus com o chão. esta é a posição inicial.

Dica do treinador : Quanto mais alta a caixa ou plataforma, menor será o peso do seu corpo que você pressionará. Quanto menor a inclinação (quanto mais horizontal for o seu corpo), mais desafiador será esse movimento.

Mantendo as costas retas – os ombros alinhados com os quadris – abaixe lentamente o corpo em direção à caixa até que o peito esteja a alguns centímetros da caixa. Procure manter os cotovelos alinhados com os ombros, embora seja normal que eles se alarguem ligeiramente. Mantenha o olhar direto para a frente, pois olhar para cima pode causar tensão no pescoço.

Dica do treinador : Usar uma pegada mais ampla ativará mais o peitoral maior, enquanto usar uma pegada mais estreita ativará mais o tríceps. Nem é melhor nem pior. Depende simplesmente do que você deseja ganhar com o exercício.

Expire enquanto estica os braços, empurrando o corpo de volta à posição inicial. Não altere o posicionamento dos pés ou das mãos, nem arredonde as costas em direção ou afastando-se do chão. Mantenha os quadris e ombros alinhados tanto quanto possível. Para ajudar com isso, mantenha seu núcleo engajado enquanto contrai os glúteos e quadríceps.

Dica do treinador : É melhor fazer flexões inclinadas lentamente. Reserve pelo menos três segundos para abaixar e três segundos para se levantar. Se você está procurando um exercício para fazer mais rápido, experimente mergulhos no banco.

Uma das melhores características da flexão é a sua versatilidade. Embora existam variações quase infinitas de flexões para escolher, aqui estão algumas das mais comuns que você encontrará.

[Consulte Mais informação:Construa um torso titânico com estes exercícios de musculação para peito e costas]

[Leia mais: O melhor treino para costas para homens, mulheres, força e muito mais]

[Leia mais: Os 15 melhores exercícios de ombro para construir músculos]

Se você está no início de sua jornada de condicionamento físico ou calistenia, ou está gerenciando o risco de lesões, aqui estão alguns exercícios relacionados para a parte superior do corpo que podem ser ainda mais acessíveis do que flexões inclinadas.

[Leia mais: Melhores corretores de postura que fornecem suporte postural]