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Jul 14, 2024

5 melhores baixos

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Consultamos nossa equipe de nutricionistas e nutricionistas licenciados para trazer recomendações informadas sobre produtos alimentícios, auxiliares de saúde e produtos nutricionais para orientá-lo com segurança e sucesso na tomada de melhores escolhas dietéticas e nutricionais. Nós nos esforçamos para recomendar apenas produtos que aderem à nossa filosofia de comer melhor e ao mesmo tempo desfrutar do que você come.

Perder peso nem sempre requer exercícios extenuantes e de alto impacto que podem ser difíceis para as articulações e músculos. Quando combinados com um déficit calórico e um aumento na ingestão de proteínas, os treinos de baixo impacto podem ser igualmente eficazes para ajudá-lo a queimar gordura e atingir seus objetivos de perda de peso. É por isso que estou aqui hoje com cinco dos melhores exercícios de baixo impacto para queimar gordura corporal.

Esses exercícios são suaves para o corpo e, ao mesmo tempo, proporcionam uma ótima experiência de queima de calorias e tonificação muscular. Costumo lembrar aos meus clientes que os benefícios dos exercícios de queima de gordura de baixo impacto vão além da perda de alguns quilos. Exercícios de baixo impacto podem ajudar a reduzir os níveis do hormônio do estresse cortisol, melhorar a saúde do coração e construir massa muscular magra.

Aqui estão cinco exercícios de baixo impacto para queimar toda a gordura corporal. Comece no seu próprio ritmo e aumente a intensidade, a frequência e as repetições conforme necessário. Continue lendo para saber mais e, quando terminar, não perca os 9 melhores exercícios de ioga em cadeira para gordura da barriga.

O exercício cardiovascular ajuda a criar um déficit calórico, promovendo a perda de gordura e melhorando a saúde do coração. Os circuitos cardiovasculares podem aumentar a resistência, facilitando a participação em treinos mais extensos e intensos, acelerando o progresso da perda de peso e o condicionamento físico geral.

Os polichinelos elevam a frequência cardíaca, melhoram o condicionamento cardiovascular e envolvem vários grupos musculares. Eles também promovem o crescimento muscular na parte inferior do corpo, resultando em uma aparência magra e tonificada que muitos dos meus clientes esperam alcançar.

Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Salte enquanto abre as pernas e levanta os braços acima da cabeça. Retorne à posição inicial. Repita por três séries de 30 segundos.

Joelhos altos elevam a frequência cardíaca, queimam calorias e fortalecem o núcleo. A combinação de queima de gordura e construção de um núcleo firme e magro é especialmente benéfica.

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril. Levante o joelho direito o mais alto possível enquanto levanta o braço esquerdo. Alterne rapidamente entre os joelhos e os braços. Repita por três séries de 30 segundos.

Os abdominais de bicicleta em pé são especificamente benéficos para quem pretende perder peso porque envolvem os músculos centrais, ajudando a fortalecer e tonificar a zona abdominal, ao mesmo tempo que aumentam o gasto calórico devido à sua natureza dinâmica.

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e as mãos atrás da cabeça. Levante o joelho direito enquanto aproxima o cotovelo esquerdo. Alterne entre joelhos e cotovelos. Repita por três séries de 20 repetições (10 de cada lado).

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Pilates é um treino fantástico de baixo impacto que se concentra na força central, flexibilidade e condicionamento geral do corpo. É perfeito para pessoas que desejam queimar gordura e esculpir músculos magros.

O exercício Pilates cem é um excelente movimento para aumentar a frequência cardíaca e envolver os músculos centrais.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante a cabeça, o pescoço e os ombros do chão. Balance os braços para cima e para baixo ao lado do corpo enquanto inspira contando até cinco e expira contando até cinco. Repita para três conjuntos de bombas de 100 braços.

O roll-up do Pilates é um exercício de baixo impacto que atinge toda a região abdominal. É ótimo para diminuir a barriga, queimar calorias e contribuir para um físico tonificado e firme.

Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça. Inspire enquanto levanta os braços e a cabeça do chão. Expire enquanto rola, alcançando os dedos dos pés. Inspire e inverta o movimento para retornar à posição inicial. Repita por três séries de 12 repetições.