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Jul 26, 2023

Diferentes tipos de treinamento de força (+ como começar)

A força começa com a fraqueza. Todos os que se comprometem a ficar mais fortes fazem-no por uma razão – querem melhorar a sua saúde, melhorar a estabilidade como um adulto mais velho, precisam de força adicional para

A força começa com a fraqueza. Todos os que se comprometem a ficar mais fortes fazem-no por uma razão – querem melhorar a sua saúde, melhorar a estabilidade como adultos mais velhos, precisam de força adicional para o seu trabalho… a lista continua. Ou talvez você simplesmente queira ser forte por si só.

Não importa o seu “porquê”, sua próxima pergunta provavelmente será “como”. E é aí que as coisas começam a ficar um pouco complicadas. O treinamento de força envolve muito mais do que você imagina.

Existem vários tipos diferentes de treinamento de força, mesmo que todos levem ao mesmo lugar. Então, depois de conhecer seu destino, você precisa decidir como chegará lá. Estes são os diferentes tipos de treinamento de força.

Nota do editor:O conteúdo do BarBend pretende ser de natureza informativa, mas não deve ser considerado um conselho médico . Ao iniciar um novo regime de treino e/ou dieta, é sempre uma boa ideia consultar um profissional médico de confiança. Não somos um recurso médico. As opiniões e artigos deste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e/ou tratamento de problemas de saúde. Eles não substituem a consulta de um profissional médico qualificado.

Força tem mais de um significado. Coloquialmente, você ouve força e pensa em capacidade; ter os meios, recursos e/ou força de vontade para realizar uma tarefa ou realizar algum tipo de ação. E isso certamente se aplica ao exercício.

Mas, mais especificamente, a força no contexto do condicionamento físico normalmente denotaa quantidade máxima de força que você pode aplicar em um “ataque” de uma determinada atividade . Isso inclui, mas não está limitado a, o conhecido teste “1-rep-max” (1RM).

Estas três qualidades abrangem a maioria das dimensões do desempenho atlético. A maior parte do que você faz na academia envolve um ou mais deles a qualquer momento; não existem muitos exercícios baseados em força que não contenham algum nível de força ou resistência.

Pense, por exemplo, em uma série de agachamentos com 10 repetições no máximo. Claro, você está testando quanto peso pode levantar para um número prescrito de repetições. Mas você também precisa de durabilidade para atingir todas as 10 repetições em primeiro lugar.

[Leia mais: 7 exercícios com barra para as costas que NÃO são levantamento terra]

Embora a força se refira puramente à expressão da força, o poder considera a rapidez com que você pode gerar essa força. Se você já viu um levantador olímpico realizar um snatch ou clean, você viu isso em ação – esses exercícios desafiam a quantidade de peso que você pode levantar, bem como a rapidez com que você pode levantar esse peso em primeiro lugar.

Quando se trata de tipos específicos de treinamento de força, existem duas categorias principais: treinamento de resistência e, bem, todo o resto.

Na grande maioria das vezes, quando as pessoas dizem “treinamento de força”, elas se referem ao treinamento de resistência – trabalhar com pesos livres como barras ou halteres, usar uma máquina de cabos, uma máquina de exercícios e assim por diante.

Qualquer exercício que você realize que envolva a aplicação de peso externo ao seu corpo conta como treinamento de resistência. A maneira como você programa e executa seus exercícios a serviço de um objetivo específico é o que determina se você está treinando de força.

Embora o treinamento recreativo de resistência tenha se consolidado como uma das principais formas de exercício, você certamente pode fazer dele um hobby (ou uma carreira), se quiser. Existem vários esportes de força formalizados que sistematizam o treinamento de resistência. Esses eventos esportivos são realizados localmente até os Jogos Olímpicos.

Existem outros esportes no âmbito desses três esportes, mas não são tão focados apenas na força muscular. O CrossFit inclui muitos testes de força máxima e resistência de força, e tudo, de 3 a 10 repetições máximas, é comum em treinos e competições de CrossFit.

Os fisiculturistas não são julgados em nenhum aspecto do desempenho atlético na competição. Eles são avaliados apenas pela estética. No entanto, todos os fisiculturistas desenvolvem seus físicos através do treinamento de resistência, e o chamado “powerbuilding”, que combina treinamento específico de força, é bastante popular.