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Mar 23, 2024

Descubra como The Rock usa drop sets para maximizar seus músculos

Treine como DJ com este finalizador de ritmo selvagem, Dwayne “The Rock” Johnson, sabe uma ou duas coisas sobre como construir músculos - basta olhar para o tamanho de seus bíceps. Ele também é conhecido por compartilhar dicas de ginástica para seus 391

Treine como DJ com este finalizador de tempo selvagem

Dwayne “The Rock” Johnson sabe algumas coisas sobre como construir músculos – basta olhar para o tamanho de seus bíceps. Ele também é conhecido por compartilhar dicas de ginástica para seus 391 milhões de seguidores no Instagram experimentarem.

A mais recente prévia de sua invejável academia doméstica Iron Paradise foi tirada de uma sessão noturna de peito, tríceps, panturrilhas e cardio. Na última série de cada exercício, ele emprega um drop set para exaurir completamente os músculos alvo.

A postagem do vídeo mostra ele acertando uma série de oito supinos com halteres com pesos de 100 libras, seguido rapidamente por uma série de queda de oito repetições com 60 libras.

Ambas as séries têm uma fase excêntrica de três segundos (a parte descendente do movimento), seguida por uma pausa de um segundo no peito e depois uma fase concêntrica explosiva, impulsionando os pesos para cima.

O treino Tempo aumenta o tempo sob tensão dos músculos ativos – neste caso o peito, com os ombros e tríceps desempenhando um papel de apoio – o que pode levar a um maior crescimento.

Uma postagem compartilhada por Dwayne Johnson (@therock)

Uma foto postada por em

Drop sets são projetados para levar seus músculos à falha completa, permitindo que você extraia até a última gota de esforço de cada parte do corpo.

Eles também são fáceis de usar no seu treinamento, especialmente quando você treina com halteres. Usando a rosca bíceps como exemplo, comece simplesmente completando uma série até a falha com seu peso de trabalho. Em seguida, escolha um par mais leve antes de realizar outra série de cachos até o fracasso usando seus bíceps (já cansados).

Se bem feito, suas proverbiais armas deverão estar fumegando no final da rodada final.

Drop sets fornecem uma alternativa à abordagem de séries retas empregada pela maioria dos programas de treinamento de hipertrofia e podem ajudá-lo a superar platôs e obter um estímulo de aumento de força e construção muscular durante o treino. Eles também podem melhorar a sua resistência muscular, como um bônus adicional.

É provável que uma sessão média de drop set deixe seus músculos incapazes de realizar tarefas básicas (tente tocar seus ombros após o finalizador de bíceps acima), mas isso não impede que Johnson termine seu treino com 20 minutos de cardio leve.

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Harry cobre notícias, análises e recursos para Coach, Fit&Well e Live Science. Com mais de uma década de experiência em treinamento, ele tentou de tudo, desde levantamento de peso até ginástica, cardio e CrossFit, tudo em uma tentativa de encontrar maneiras divertidas de construir um corpo saudável e funcional.

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