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Aug 15, 2023

O melhor treino de força com kettlebell para levantamentos mais pesados ​​e potentes

Mesmo no seu estado mais pesado, o kettlebell pode parecer pequeno demais para qualquer ganho real. Mas as aparências podem enganar. Ao contrário de uma barra e anilhas, você pode armazená-lo praticamente onde quiser.

Mesmo no seu estado mais pesado, o kettlebell pode parecer pequeno demais para qualquer ganho real. Mas as aparências podem enganar. Ao contrário de uma barra e anilhas, você pode armazená-lo praticamente onde quiser. É compacto como um haltere, mas seu formato torna os exercícios com kettlebell uma virada de jogo para a construção de força dinâmica e explosiva em todos os planos de movimento.

Outro bônus dos kettlebells é que você pode aumentar sua frequência cardíaca, proporcionando benefícios cardiovasculares enquanto realiza um treino sólido de corpo inteiro. Você não aumentará a força apenas em uma área – a força, ao treinar com kettlebells, tem uma definição bastante completa.

Se o seu objetivo é aumentar a confiança e a força durante o treinamento e nas atividades da vida diária, este treino de força com kettlebell é para você.

Nota do editor:O conteúdo do BarBend pretende ser de natureza informativa, mas não deve ser considerado um conselho médico . Ao iniciar um novo regime de treino e/ou dieta, é sempre uma boa ideia consultar um profissional médico de confiança. Não somos um recurso médico. As opiniões e artigos deste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e/ou tratamento de problemas de saúde. Eles não substituem a consulta de um profissional médico qualificado.

Muitas vezes, quando você está em busca de um treino com kettlebell para o corpo inteiro para ajudá-lo a ficar mais forte, você pode estar se exercitando com restrições de espaço ou tempo. O treinamento com Kettlebell é útil em uma academia totalmente equipada, mas também extremamente útil em academias caseiras ou outras áreas com espaço ou tempo limitado para se exercitar.

Dito isto, certifique-se de não apressar o aquecimento dinâmico. Só porque você está trabalhando apenas com um equipamento não significa que você não precise preparar suas articulações, músculos e pulmões para a ação. Isso adicionará apenas alguns minutos à sua rotina e valerá a pena.

[Leia mais: Halteres vs. Kettlebells – Escolha a ferramenta certa para seus objetivos]

Como o objetivo principal aqui será a força, você levantará pesos mais pesados ​​do que em um dia em que estiver treinando para obter maior volume ou resistência. Selecione pesos entre 65 e 85 por cento do seu máximo de uma repetição. Isso aumentará a força da parte superior e inferior do corpo e do núcleo em umtreino de baixo impactopara todos, desde iniciantes até entusiastas experientes de kettlebell.

Faça cada exercício um por um, descansando 45 a 60 segundos entre as séries e um a dois minutos entre os exercícios. Esta é uma divisão de treino de corpo inteiro, o que significa que todo o seu corpo será trabalhado, desde as pernas e braços até o núcleo.

Dica do treinador : E se você não souber seu número máximo de repetições? Para obter maiores melhorias na força, o peso precisa parecer muito pesado. Considere quantas repetições você pode completar antes de se aproximar da falha muscular – o peso com o qual você está trabalhando não deve levá-lo à falha em mais de oito a 10 repetições.

Tudo, desde a pegada, o núcleo e as pernas até a força e o equilíbrio de um braço, se beneficiarão tremendamente com este treino.

[Leia mais: Como fazer a prensa de piso – benefícios, variações e muito mais]

Dependendo de suas preferências, nível de experiência e áreas específicas de foco, você pode substituir exercícios alternativos com kettlebell conforme necessário . Por exemplo, você pode trocar uma flexão de kettlebell pela remada renegada se ainda não estiver estável o suficiente para realizar o movimento completo.

Um levantamento aéreo com kettlebell pode ajudá-lo a construir a estabilidade da parte superior do corpo e do núcleo, se você ainda estiver se preparando para realizar um levantamento turco completo. As variações de agachamento dividido no rack frontal darão ao seu núcleo um desafio extra, e você pode trocar o levantamento terra com kettlebell por balanços se estiver buscando algo menos dinâmico.

Se você está se perguntando com que frequência deve fazer este treino, isso realmente depende do seu nível de condicionamento físico, objetivos, capacidade de recuperação e programa geral de exercícios. Considere fazer duas a quatro sessões de treinamento de força com kettlebell por semana. Se você estiver fazendo uma divisão de treino de corpo inteiro, permita