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Jul 18, 2024

Exercícios amigáveis ​​para as articulações que também são bons para o coração

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Dor no quadril ou joelho torna tudo mais difícil, especialmente durante o exercício. Se exercícios de alto impacto que agitam as articulações causam dor, há outra maneira de manter a forma: exercícios de baixo impacto.

Mudar para exercícios sem peso aliviará o peso dos quadris e joelhos, permitindo que você se mova com mais liberdade e com menos dor.Cardio de baixo impacto é muito mais suave para as articulações do que exercícios de alto impacto como corrida, burpees ou polichinelos. Isso torna as opções de baixo impacto uma ótima alternativa para quem precisa descansar as articulações, mas ainda quer se exercitar. Você pode fazer exercícios aeróbicos de baixo impacto em casa, na academia ou ao ar livre.

Em termos gerais, exercício cardiovascular (cardio) é qualquer tipo de exercício que aumenta a frequência cardíaca por um período prolongado. O cardio de baixo impacto aumenta a frequência cardíaca de uma forma favorável às articulações. Ao contrário do cardio de alto impacto, o cardio de baixo impacto não causa estresse excessivo ou prejudicial ao corpo. Com esse tipo de exercício, você tende a manter sempre um pé no chão e a se mover de maneira suave, constante e proposital. O exercício cardiovascular aumenta a frequência cardíaca porque os músculos trabalham mais e requerem mais oxigênio, o que faz com que a respiração seja mais rápida e profunda para acompanhar a demanda.Exercício de baixo impacto permite que você aproveite os benefícios do cardio sem colocar estresse nas articulações. Ideal para quem tem problemas articulares ou lesões.

Existem muitos tipos detreinos de baixo impactoque também pode proporcionar um bom treino cardiovascular e fortalecimento muscular sem forçar as articulações.

Caminhar é uma ótima forma de cardio de baixa intensidade e baixo impacto porque você pode definir o ritmo e a intensidade. É perfeito para todos os níveis de condicionamento físico, você pode praticá-lo em quase qualquer lugar e não precisa de nenhum equipamento.

A natação é outra opção para um treino cardiovascular de baixo impacto. É uma das melhores maneiras de aumentar seu

frequência cardíaca sem causar desgaste adicional nas articulações. A flutuabilidade da água ajuda a aliviar qualquer pressão nas articulações e fornece resistência que ajuda a construir força muscular e óssea. Praticar exercícios na água é mais seguro para o equilíbrio e a mobilidade, pois não há risco de queda.

Hávárias máquinas de exercícioque são suaves para as articulações, proporcionam um ótimo treino cardiovascular, fortalecem os músculos e melhoram a resistência e a amplitude de movimento.

Máquinas de treinamento elíptico e máquinas de escada fornecem formas de exercícios aeróbicos com movimento fluido que são fáceis para as articulações. As máquinas elípticas imitam o movimento da corrida, sem o impacto associado nas articulações.

Andar de bicicleta é uma forma de exercício sem levantamento de peso que permite aumentar a frequência cardíaca sem afetar as articulações. Você pode fazer isso com uma bicicleta ergométrica em casa, na academia ou com sua própria bicicleta ao ar livre.

O remo oferece um treino cardiovascular eficaz e de baixo impacto, adequado para todos os níveis de condicionamento físico e que o ajudará a desenvolver força e resistência ao longo do tempo. A máquina de remo trabalha todos os músculos do corpo da cabeça aos pés, sem colocar pressão indevida nos joelhos.

A boa notícia é que esses exercícios trazem muitos dos benefícios para a saúde dos exercícios de alto impacto, ao mesmo tempo que protegem as articulações do desgaste. Os exercícios cardiovasculares de baixo impacto ajudam as pessoas com lesões articulares pré-existentes, artrite e dores crónicas a colher todos os benefícios do treino cardiovascular, sem colocar o seu corpo em risco.

O cardio de baixo impacto exerce um estresse mínimo no corpo, tornando-o ideal para quem deseja se movimentar sem dor ao longo da vida. No final das contas, a melhor forma de cardio é aquela que você faz de forma consistente e regular, que gera alto rendimento e mínimo estresse no corpo. Os benefícios do exercício valem a pena. Mesmo pequenos aumentos na atividade física de intensidade moderada proporcionam muitas vantagens para a saúde.

Antes de iniciar qualquer um desses exercícios, peça autorização ao seu médico ou fisioterapeuta. Se suas articulações latem quando você tenta se exercitar, a West Tennessee Healthcare tem especialistas para ajudá-lo a voltar à ação com segurança. Com provedores e clínicas em todo o oeste do Tennessee, podemos fornecer a ajuda que você precisa perto de casa. Para agendar um horário,